Hari-hariku,  Kesehatan,  Tutorial

Senam Tibet

April 30, 2008 /

Mau awet muda, sehat dan bugar ? cobalah untuk mempraktekkan senam Tibet. Senam Tibet? Ya, senam ini disebut dengan senam tibet karena senam ini berasal dari daerah Tibet. Senam ini dulunya dilakukan oleh para biksu untuk menjaga kebugaran dan membuat ia awet muda. Ada 5 gerakan yang dilakukan dalam senam ini. Ok, sebelum masuk ke inti senamnya kita ulas dulu deh manfaat dari senam ini, petunjuk, baru nanti gerakan detailnya.

Jika dilakukan secara rutin, senam tibet memiliki beberapa manfaat antara lain: membuat seseorang kelihatan lebih muda, tidur nyenyak, segar dan penuh semangat, bisa mengurangi masalah medis seperti punggung sakit, memiliki ingatan yang lebih baik, melegakan/mengurangi sakit tulang, mengurangi berat badan, meningkatkan daya penglihatan, menghambat penuaan, meningkatkan kekuatan fisik, menjaga ketahanan tubuh dan tenaga, meningkatkan kesehatan mental dan emosi,ย menjaga agar perasaan terasa baik (good feeling), dan mengatur energy secara keseluruhan.

Manfaat ini bisa dirasakan jika kita rutin melakukan senam ini setiap hari. Waktu yang paling baik adalah setelah subuh atau ketika matahari terbit. Jika mau 2 kali diperbolehkan pada saat matahari tenggelam atau sore hari namun paling tidak jarak dengan makan malam adalah 3 jam setelah senam. Tiap gerakan dilakukan maksimal 21 kali. Bagi yang baru melakukan, di awal-awal bisa hanya berkisar 3 sampai 5 kali gerakan. Untuk yang tidak sempat karena sangat sibuk paling tidak 3 kali tiap gerakan yang pasti ruting tiap hari.

Lalu bagaimana gerakannya ? Ada beberapa versi yang kesemuanya memiliki efek yang sama. Untuk lebih jelasnya ikuti petunjuk berikut:

  1. Untuk minggu pertama dan pasti kita harus dalam keadaan fit dan sehat, lakukan tiap gerakan 3 kali (seperti yang saya ulas sebelumnya).
  2. Jika anda termasuk orang yang tidak begitu aktif, memiliki kelebihan berat badan, atau memiliki masalah kesehatan, lakukan salah satu gerakan dari 3 gerakan pertama tiap harinya dan hanya jika kita sudah merasa nyaman baru melakukan semua gerakan.
  3. Jika anda memiliki kelebihan berat badan (overweight) jangan melakukan gerakan nomer 4 dan 5 sampai memiliki ketahanan dan kekuatan untuk melakukannya.
  4. Lakukan jika kita merasa nyaman maksudnya jangan langsung melakukan 21 kali tiap gerakan namun lakukan secara bertahap semisal minggu pertama 3 kali tiap gerakan, lalu meningkat tiap minggunya hingga kita sanggup melakukan 21 kali. Ingat jangan lebih dari 21 kali karena itu bisa membuat energi kita berubah menjadi energi negatif.
  5. Senam ini bisa menstimulasi detoxsifikasi atau pelepasan racun. Namunย untuk awal-awal bisa bikin njarem2 kalau jarang berolah raga.
  6. Jika jarang berolah raga untuk persiapan lakukan program jalan santai setengah jam perhari mungkin bisa mengitari perumahan atau kampus sambil menghirup udara segar. Kalau tidak sempat ya lakukan pemanasan ringan saja.
  7. Makanlah makanan yang bebas gula (sedikit gula)ย dan rendah lemak adalah makanan yang baik selama program.
  8. Lakukan latihan ini tiap hari dan hanya boleh absen sehari dalam seminggu jika memang bener-bener tidak bisa. Jika tidak maka manfaat kurang bisa kita rasakan.
  9. Seperti yang saya utarakan diatas waktu terbaik adalah selepas subuh, jika tidak bisa pilihlah sembarang waktu dalam hari itu namun usahakan 3 jam sebelum makan.

Gerakannya gimana? Sabar ya… nih gerakannya, ikuti baik-baik gambar-gambar berikut. Untuk versi aslinya bisa lihat ke link ini :

http://www.mkprojects.com/pf_TibetanRites.htm

http://www.lifeevents.org/5-tibetans-energy-rejuvenation-exercises.htm

Untuk contoh langsung bisa lihat versi video berikut.

Gerakan 1, 2 dan 3:

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=9VWzfwLK1K4]

Gerakan 4 dan 5:

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=VDmdTwX06eg]

Versi cetak, berbeda sedikit pada gerakan ketiga :

Oke, semoga bermanfaat. Mungkin gambar-gambar ini diambil dari buku, jadi maaf kalau nggak begitu jelas, bisa klik link yang ada diatas kalau mau petunjuk lengkapnya ๐Ÿ˜›

Post Disclaimer

The information contained in this post is for general information purposes only. The information is provided by Senam Tibet and while we endeavour to keep the information up to date and correct, we make no representations or warranties of any kind, express or implied, about the completeness, accuracy, reliability, suitability or availability with respect to the website or the information, products, services, or related graphics contained on the post for any purpose.

27 Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *