BERIKUT INI CARA MAKAN SEHAT
🌤 PAGI 06.00-08.00
- Sarapan : 2 lembar roti gandum + 1sdm selai buah (boleh tambah buah, sayur, putih telur)
- Roti Gandum bisa diganti, jagung, ubi, sukun, dan karbohidrat lainnya
-Sayur dan buah
🌞 SIANG 12.00-14.00
- Nasi 1 mangkuk china ( seporsi nasi McD), Sayur, Buah dan Protein
🌜 MALAM 18.00
Sama seperti sarapan
DI SELA2 JAM MAKAN JIKA LAPAR BOLEH MAKAN BUAH SAYUR DAN PROTEIN
‼️ TIDAK BOLEH MENAHAN LAPAR ‼️
JENIS PROTEIN YANG DISARANKAN
- Dada ayam tanpa kulit
- Putih telur
- Ikan
- Seafood (1minggu sekali)
- Daging sapi (1minggu sekali)
⛱⛱⛱⛱⛱⛱⛱⛱⛱
No Goreng (minyak maksimal 1sdm/hari)
No santan /kelapa
No gula ( gula di ganti stevia)
No kecap ( kec. kecap tropicana slim)
No krupuk
No keju
No mayones
No semua produk susu termasuk yoghurt
No kacang (nuts)
No kuning telur
BUAH YANG DIHINDARI
- Durian
- Mangga
- Alpukat
- Nangka
- Pisang
Selamat memulai program. Let’s see your amazing result in 2 weeks💃💃💃
| Tanggal | Sarapan | Makan Siang | Makan malam | Yes/No |
| Tanggal | Sarapan | Makan Siang | Makan malam | Yes/No |
| Tanggal | Sarapan | Makan Siang | Makan malam | Yes/No |
